9 อาหาร DHA สูงหาง่ายไม่แพง

อาหารเด็กDHAสูง ดีต่อสมองลูกอย่างไร ?

DHA เป็นสารอาหารสำคัญของเซลล์ประสาทตา และเซลล์สมองกว่า 60% โดย DHA จะเสริมสร้างการเจริญเติบโตของปลายประสาทที่เรียกว่า เดนไดรต์ (Dendrite) ซึ่งจะทำหน้าที่ถ่ายทอดสัญญาณและสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง ยิ่งกรดไขมันจำนวนมากเท่าไหร่จะทำให้เซลล์สมองเพิ่มขึ้นมากเท่านั้น ส่งผลต่อเส้นใยสมอง จุดเชื่อมต่อ และรอยหยักในสมองซึ่งเป็นพื้นที่ในการเก็บข้อมูลที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดความจำและการเรียนรู้

9 อาหารเด็กDHAสูง ที่คุณแม่หาได้ไม่ยากนัก

1. อโวคาโดอาหารเด็กDHAสูง


Cr photo youtube

อะโวคาโดเป็นหนึ่งในผลไม้ที่แนะนำสำหรับลูกน้อยวัยเริ่มหม่ำ เพราะอะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งไขมันเหล่านี้จำเป็นต่อพัฒนาการสมองและการมองเห็นของทารก โดยสามารถป้อนได้ตั้งแต่ลูกอายุ 6 เดือน

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยระบุว่า รสชาติจืดๆ เนื้อเนียนๆ และคุณค่าสารอาหารที่อัดแน่น ทำให้อโวคาโดเหมาะที่จะเป็นอาหารเสริมชนิดแรกของทารก ซึ่งผลวิจัยชี้ว่า อโวคาโดดีต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารก

2. ปลาน้ำจืดอาหารเด็กDHAสูง

เช่น ปลาช่อน ปลาดุก ปลาจะละเม็ด ปลาสำลี ปลาตะเพียน

 Cr photo koi

3. ปลาทะเลอาหารเด็กDHAสูง

เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า

 Cr photo Food master

4. สาหร่ายอาหารเด็กDHAสูง

 Cr photo sakolsamrej.com

 มีโปรตีนสูง  มีวิตามิน และ แร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ที่สำคัญคือ ไอโอดีน ที่เป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนในต่อมไทรอยด์  มีหน้าที่ควบคุมการเผลาผลาญพลังงานในร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้นธาตุไอโอดีนยังเป็นส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของสมองด้วย มีแคลเซียมและแมกนีเซียม ที่ทำงานร่วมกัน แมกนีเซียมมีหน้าที่หลักในการช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน และ มีใยอาหารสูง ช่วยการขับถ่ายของลูกน้อย

5. น้ำมันคาโนล่าอาหารเด็กDHAสูง

น้ำมันคาโนล่าอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้าทั้ง 3 ชนิด คือ โอเมก้า 3,6,9 โดยมีโอเมก้า 9 ในปริมาณสูงซึ่งดีต่อสุขภาพ ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจได้ นอกจากนี้โอเมก้า 6ในน้ำมันคาโนล่ายังดีต่อระบบสมอง การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกด้วย

Cr photo Sukkaphap D

6. ถั่วเมล็ดแห้งอาหารเด็กDHAสูง

Cr photo Blogger

ถั่วเมล็ดแห้งมีโปรตีน แคลเซียม และวิตามินบีสองมาก

7. เมล็ดพืชอาหารเด็กDHAสูง

เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดแฟล็กซ์ เมล็ดงาดำ เมล็ดงาขาว

Cr photo Kaidee

8. น้ำนมแม่มีDHAสูงเหมาะสำหรับทารกและเด้กทุกช่วงวัย

Cr photo นายสล็อต

9. ไข่แดงอาหารเด็กDHAสูง

Cr photo sanook

เป็นอาหารเสริมที่ดีมากสำหรับเด็กทารก เพราะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโต โดยให้เริ่มทานจากไข่แดงก่อน