12 อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำนมแม่

12 อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำนมแม่

   **อยากน้ำนมเยอะ ไหลพุ่งปรี๊ด แม่ให้นมสายกินแบบเราต้องไม่พลาด 12 อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำนมแม่ ที่เราเอามาฝากกันในวันนี้นะคะ**

สุขภาพดีเริ่มจากภายใน ถ้าอยากให้ลูกได้น้ำนมที่ดีและเพียงพอต่อความต้องการ จึงต้องเริ่มจากการทานอาหารนั่นเองค่ะ

1.ปลาแซลมอน

    ปลาแซลมอนเป็นแหล่งไขมันดีและโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ และเพิ่มสารอาหารในน้ำนมอีกด้วยค่ะ แต่ที่สำคัญคือในช่วงให้นมลูก คุณแม่ควรทานแซลมอนปรุงสุกนะคะ 

2.แครอท

การทานแครอท จะช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำนมได้ เนื่องจากมีวิตามินเอและโพแทสเซียมซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะให้น้ำนมมีคุณภาพดีและเพิ่มปริมาณของน้ำนมแม่ค่ะ

3.ยี่หร่า

มีรสเผ็ดร้อน เรียกน้ำย่อย มีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยปรับปรุงและเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ ทำให้น้ำนมไหลดี และลดอาการจุกเสียดได้ดีอีกด้วยค่ะ

4.ลูกซัด

เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ อย่างโอเมก้า-3 เบต้าแคโรทีน วิตามินบี ธาตุเหล็ก และแคลเซียม ดีต่อการพัฒนาสมองทารก ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม นิยมทานในรูปแบบชาค่ะ

5.หัวปลี

หัวปลีนั้นมี โปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินซี และเส้นใยอาหารที่สูง ซึ่งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณแม่ผลิตน้ำนมออกมาได้เป็นอย่างดี 

6.กุยช่าย

กุยช่ายมีสรรพคุณบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ มีวิตามิน แคลเซียม และธาตุเหล็กที่จะช่วยกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่ ช่วยบำรุงสายตา การมองเห็น และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง รวมถึงช่วยขับลมได้ดีอีกด้วย

7.ใบกระเพรา

ใบกะเพรามีสรรพคุณช่วยให้น้ำนมของคุณแม่ไหลมาเทมา อีกทั้งยังช่วยขับลม ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก และยังแก้ปวดหัวคลื่นไส้ได้อีกด้วย 

8.กระเทียม

กระเทียมเป็นส่วนประกอบของอาหารไทยหลายๆชนิดเลยใช่มั้ยคะ กระเทียมจะช่วยกระตุ้นให้คุณแม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้น แต่อย่าทานมากจนเกินไปนะคะ อาจทำให้น้ำนมมีรสชาติที่ลูกไม่ชอบได้ค่ะ

9.หน่อไม้ฝรั่ง

นอกจากช่วยเพิ่มน้ำนมแม่แล้ว ยังมีวิตามินเอ และ วิตามินเค ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนในการให้นมบุตรได้ดีค่ะ  

10.งาดำ

มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่สูงมาก อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งงาดำจะเพิ่มน้ำนมให้มีมากขึ้นด้วยค่ะ จะดื่มเป็นน้ำนมงาดำหรือนำมาผสมกับอาหารตามชอบก็ได้ค่ะ

11.แอปริคอต

 มีแคลเซียม ใยอาหาร และ เพิ่มปริมาณน้ำนมเวลาให้นมบุตร กินได้ทั้งแบบสดและอบแห้งเลยนะคะ

12.อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แมคคาเดเมีย

    เรียกได้ว่าเป็นของทานเล่นที่มีประโยชน์มากๆเลยล่ะค่ะ ถั่วเหล่านี้จะช่วยเสริมน้ำนมได้ดีขึ้น มีไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ควรเลือกซื้อแบบที่ไม่ปรุงรสจนเค็มเกินไปนะคะคุณแม่

   **ดูจบแล้ว อยากจัดเมนูไหน คอมเมนท์บอกกันได้นะคะคุณแม่ เพราะนมแม่จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน ให้ลูกมีพัฒนาการและการเจริญเติบโตที่ดี ดังนั้นจึงต้องใส่ใจ ให้ลูกได้รับน้ำนมแม่ที่เพียงพอนั่นเองค่ะ** 

“ด้วยรักที่แม่มอบให้ ใส่ใจมอบสิ่งดีๆ”