9 วิธีช่วยเด็กทารกหลับยาว

9 วิธีช่วยเด็กทารกหลับยาว

***พ่อแม่หน้าตาเพลียๆแบบนี้... แสดงว่าเจ้าตัวน้อยตื่นมาตอนกลางดึกใช่ใหมคะ? จะมีวิธีให้ลูกนอนหลับยาวอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ**

            ดูเหมือนว่าคุณพ่อคุณแม่กำลังประสบกับปัญหากับเจ้าตัวน้อยร้องโยเยตอนกลางคืนใช่ใหมคะ จริงๆแล้วเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับทารกเกิดค่ะ แต่ว่าจะมีวิธีอะไรบ้างช่วยให้ทารกนอนหลับยาวมาดูกันเลย

1.จัดตารางการเข้านอน

            การมีตารางการนอนที่ชัดเจนจะช่วยให้ทารกสามารถนอนหลับได้ตามกำหนดค่ะ ซึ่งเวลาที่เหมาะสมควรให้ลูกนอนตั้งแต่หัวค่ำหรือไม่เกิน 2 ทุ่ม และปลุกให้ตื่นภายใน 7 เช้าโมงค่ะ เพื่อฝึกให้ทารกทำกิจกรรมต่างๆในช่วงกลางวัน ซึ่งทารกช่วง 4 เดือนแรก เป็นช่วงที่เริ่มทำกิจวัตรประจำ เช่น อาบน้ำ ฟังเพลงกล่อม กิจกรรมตรงนี้หากทำก่อนนอนเป็นประจำก็จะทำให้ทารกนอนหลับง่ายและนอนเป็นเวลาค่ะ

2.งดการให้อาหารแข็งกับทารกช่วงก่อน 6 เดือน

            คุณแม่หลายคนอาจมองว่าการเร่งให้อาหารแข็งจะช่วยให้ทารกได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่มากขึ้น จริงๆแล้ว เมื่อทารกมีอายุยังไม่ครบ 6 เดือน ควรให้อาหารอ่อนๆที่สามารถย่อยได้ง่ายค่ะ เนื่องจากกระเพาะของทารกยังไม่แข็งแรงหากได้รับอาหารแข็งเข้าไป จะส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารทำให้ขัดขวางการนอนในช่วงกลางคืนนั่นเองค่ะ

3.ยืดเวลาการให้นมลูก

            แปปเดียวลูกก็ร้องโยเยขอกินนมอีกแล้ว โดยปกติทารกจะหิวนมทุก 2-4 ชั่วโมงค่ะ ซึ่งคุณแม่ต้องค่อยๆยืดเวลาออกในการให้นมลูกให้นานออกไปทีละนิดค่ะ เพื่อฝึกให้ลูกกินนมเป็นเวลาและค่อยให้นมลูกอีกทีช่วงก่อนนอนค่ะ เมื่อลูกกินนมจนอิ่มช่วงก่อนนอนก็จะทำให้ทารกนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นค่ะ

4.อ่านหนังสือและฟังเพลงกล่อมนอน

            กิจวัตรช่วง 30 นาทีก่อนนอนของทารก เป็นช่วงเวลาที่เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคนในครอบครัวและทารกค่ะ ได้แก่ การอ่านหนังสือก่อนนอน โดยให้ทารกได้ฟังเสียงของคุณพ่อคุณแม่อ่านให้ฟังซึ่งหากทำตั้งแต่ช่วงแรกเกิด จะช่วยให้ปลูกฝังการรักการอ่านไปสู่ลูกด้วยค่ะ รวมถึงการฟังเพลงก่อนนอนที่อาจเคยเปิดฟังในช่วงตั้งครรภ์ จะทำให้ทารกเกิดความคุ้นชินกับเพลงก็จะช่วยให้ทารกหลับได้ง่ายมากขึ้นค่ะ

5.นวดและสัมผัสก่อนนอน

            กิจวัตรก่อนนอนนอกจากการฟังเพลงกล่อมแล้ว การนวดและสัมผัสร่างกายก็จะช่วยให้ทารกนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ เพราะการนวดจะช่วยให้ทารกรู้สึกผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะทารกช่วง 6 เดือนขึ้นไปเป็นช่วงที่ทารกใช้กล้ามเนื้อมือ ขาและเท้าอย่างมาก เพราะเป็นช่วงเริ่มฝึกคลาน ฝึกเดิน และจับสิ่งของต่างๆ ดังนั้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอนจะช่วยให้ทารกหลับได้ง่ายมากขึ้นค่ะ

6.เสื้อผ้าควรนุ่มใส่สบาย

            เสื้อผ้าก็เป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อการนอนของทารกเช่นกันค่ะ ซึ่งเสื้อผ้าที่ดีควรมีเนื้อผ้าที่นุ่ม ปลอดโปร่งใส่สบายและไม่ระคายเคืองต่อผิวหนังค่ะ เพื่อสัมผัสที่เบาสบายให้ทารกต่อการนอนที่ง่ายมากขึ้นค่ะ

7.แสงสว่างที่เหมะสม

            บรรยากาศความมืดและแสงไฟสลัวๆ จะช่วยให้ทารกหลับได้อย่างสนิทมากขึ้นค่ะ ผ้าม่านปิดหน้าต่างจึงเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ ทำบรรยากาศห้องให้มืดและเปิดไฟสลัวๆโดยสร้างบรรยากาศให้คล้ายกับช่วงโพล้โพล้ และควรใช้แสงสีส้มหรือวอร์มไลท์ในการเปิดไฟเพราะสีส้มเป็นสีที่ช่วยให้จิตใจมีความสงบค่ะ เพียงเท่านี้บรรยากาศในห้องก็พร้อมสำหรับการนอนแล้วค่ะ

8.งดการเปิดจอทุกชนิด

            ทารกแรกเกิดเป็นช่วงที่ไม่ควรให้มีโอกาสมองจ้องจอต่างๆค่ะ เช่น จอทีวี จอมือถือ หรือแม้แต่จอคอมพิวเตอร์ค่ะ เพราะจอดังกล่าวจะมีรังสีที่ส่งผลต่อระบบประสาทที่ทำให้ทารกนอนหลับได้ยากขึ้นค่ะ ดังนั้นก่อนนอนพ่อแม่ควรปิดจอเครื่องมือต่างๆ เพื่อลดการรบกวนต่อการนอนของทารกนะคะ

9.ลดการแฉะของผ้าอ้อม

            ควรตรวจดูผ้าอ้อมของทารกอยู่ตลอดนะคะโดยเฉพาะในช่วงก่อนนอน ควรเปลี่ยนผ้าอ้อมให้ลูกก่อนนอนและใช้ผ้าอ้อมที่มีคุณสมบัติซึมซับสูงและอยู่ได้เป็นเวลานาน เพื่อให้ทารกนอนหลับสบายตัวไม่มีแฉะอับชื้น ช่วยให้ทารกหลับได้ยาวตลอดคืนอย่างต่อเนื่องค่ะ

            ***สรุปง่ายๆนะคะ อาการนอนไม่หลับในช่วงกลางคืนของทารกเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ค่ะ และวิธีที่จะช่วยให้ทารกนอนหลับได้ง่ายที่สุดคือ การจัดตารางการนอน อ่านหนังสือและฟังเพลงกล่อม นวดก่อนนอนให้หลับสบาย การจัดบรรยายกาศในห้องให้เหมาะสมต่อการนอน และปิดจออุปกรณ์ทุกชนิดค่ะ ถ้าคุณแม่ใช้วิธีใหนได้ผลที่สุดอย่าลืมมาแชร์ในคอมเม้นด้านล่างนะคะ***

“พ่อแม่เปรียบเสมือนหัวใจของลูก ที่จะอยู่กับลูกตลอดเวลา”