แม่ให้นมกินอย่างไรให้น้ำนมคุณภาพดี

แม่ให้นมกินอย่างไรให้น้ำนมคุณภาพดี?

**ตอนท้องต้องกินให้ลงลูก หลังคลอด ก็ต้องรู้ว่ากินยังไงให้ลงน้ำนม!! อยากรู้ว่า กินอย่างไรให้น้ำนมคุณภาพดี มาดูกันค่ะ**

    เรื่องกินอะไรแล้วน้ำนมไหลมาเทมานั้น คุณแม่คงรู้กันอยู่แล้วใช่มั้ยคะ แต่การเลือกทานอย่างไรให้น้ำนมดีมากขึ้นนั้น มาดูกันเลยค่ะ

1. ทานธัญพืช

คุณแม่ควรรับประทานธัญพืชให้ได้ประมาณร้อยละ 40 ของปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน หรือประมาณ 226 กรัม เช่นข้าวกล้อง ควินัว ขนมปังโฮลวีต เนื่องจากป็นแหล่งอาหารที่ดีมาก มีโปรตีนสูง เป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ให้นมนะคะ บำรุงน้ำนม เพิ่มน้ำนม ช่วยให้น้ำนมเข้มข้น เพิ่มคุณค่าของน้ำนมแม่ 

2. เน้นผักและผลไม้หลากสี

    หากคุณแม่ไม่ชอบกินผัก ถึงเวลาที่ต้องเริ่มหัดทานแล้วนะคะ เพราะในอนาคต หากอยากให้ลูกทานผัก คุณแม่เองก็ควรทานเป็นตัวอย่างให้ลูกเช่นกันนะคะ ^^ โดยแนะนำให้ทานผักให้ได้ 3 ถ้วยต่อวัน โดยผักที่เป็นแหล่งสำคัญของโพแทสเซียม และวิตามิน เอ เช่น ผักใบเขียว ผักโขม แครอท มันหวาน ฟักทอง มะเขือเทศ พริกหวานสีแดง อุดมไปด้วยวิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ 

3. รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ 

นอกจากนั้นแล้ว ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ ทานให้อิ่ม ไม่ควรจำกัดปริมาณอาหารเพื่อลดน้ำหนัก และอย่าลืมนะคะว่าต้องเลือกอาหารสดใหม่ ปรุงสุก สะอาด ควรเลี่ยงอาหารแช่แข็งปรุงสำเร็จ หรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปต่างๆ เมื่อร่างกายได้รับอาหารที่มีคุณค่าในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้น้ำนมมีปริมาณเพียงพอ

4. เลือกรับประทานไขมันคุณภาพ  

คุณแม่ควรได้รับควรได้รับไขมันทั้งหมด ไม่เกิน 6 ช้อนชา เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง อาโวคาโด ส่วนไขมันจากเบเกอรี่ ขนมหวานต่างๆ ควรงดหรือลดนะคะ เพราะไขมันเหล่านี้ อาจทำให้ท่อน้ำนมตัน ทำให้นมไม่ไหลออกค่ะ

5. เสริมแคลเซียมและวิตามินดี

เพราะคุณแม่ให้นมมีโอกาสที่จะสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก จึงเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน หากได้รับแคลเซียมและวิตามินดีไม่มากพอ  ช่วงให้นมควรได้รับแคลเซียมในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันนะคะ เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว ถั่ว งาดำ เต้าหู้  น้ำผลไม้เสริมวิตามิน ปลาตัวเล็กตัวน้อย 

**ที่สำคัญคือ กินอย่างสมดุล อย่าหักโหมทานมากเกินไปเพราะอยากให้ลูกได้ประโยชน์นะคะ ผลที่ตามมา อาจกลายเป็นลูกมีอาการแพ้อาหารแทน โดยเฉพาะนม ถั่วต่างๆ ที่มีโอกาสแพ้ง่ายค่ะ**

“เลือกทานอย่างใส่ใจ เริ่มวันใหม่ไปพร้อมลูก”