วิธีบำรุงน้ำนมแม่ลูกอ่อน

วิธีบำรุง “น้ำนม” แม่ลูกอ่อน

**แม่ๆคนไหนน้ำนมมาน้อย กลัวน้ำนมไม่พอ ต้องดูคลิปนี้เลย! วิธีบำรุง “น้ำนม” แม่ลูกอ่อน มีอะไรบ้าง**

เพราะน้ำนมเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คุณแม่มักจะกังวลว่าจะมีไม่พอให้ลูก วันนี้เรามีวิธีบำรุง “น้ำนม” แม่ลูกอ่อนมาฝากกันค่ะ

1. กินธัญพืช

คุณแม่ควรทานธัญพืชให้ได้ประมาณร้อยละ 40 ของปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน ธัญพืชมีทั้งโปรตีน วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้น้ำนมแม่เข้มข้นอีกด้วย เช่น ข้าวกล้อง ควินัว ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลต่าง ๆค่ะ

2. เน้นผัก และผลไม้หลากสี

ข้อสำคัญไม่ใช่การเน้นอาหารบำรุงน้ำนม แต่ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ ครบ 5 หมู่ และเลือกรับประทานอาหารสดใหม่ และปรุงสุก ก็จะช่วยให้น้ำนมมีปริมาณเพียงพอ การทานผักและผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่ฟื้นตัวเร็วขึ้น  และมีส่วนช่วยในการผลิตน้ำนมนั่นเองค่ะ

3. กินไขมันคุณภาพ 

เลือกทานไขมันคุณภาพ เช่น เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันทานตะวัน น้ำมันรำข้าว แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล และซาร์ดีน หลีกเลี่ยงเบเกอรี่ ขนมหวาน เพราะอาจทำให้น้ำนมตันได้ โดยวันหนึ่งร่างกายของเราควรได้รับไขมันทั้งหมด ไม่เกิน 6 ช้อนชาค่ะ

**ลองทำตาม 3 ข้อนี้ ร่วมกับการพักผ่อนให้เหมาะสมและดื่มน้ำมากๆ ก็จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพที่ดี บำรุงน้ำนมได้แล้วค่ะ**

“เพราะสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ ดูแลทุกวันให้แข็งแรง”