สุดยอดอาหารเพิ่มพลังแม่ให้นม

สุดยอดอาหารเพิ่มพลังแม่ให้นม

**ตอนท้องนอนไม่หลับ พอคลอดไม่ได้นอน! เหนื่อยง่าย แรงน้อย รู้สึกเพลีย ต้องบำรุง Upตัวเองตามนี้เลย! เป็นแม่ลูกอ่อน ไม่โทรม สดใส เค้ากินอะไรกัน และก่อนจะไปดูกัน อย่าลืมกดไลค์ตรงนี้ เพื่อเป็นกำลังใจให้ทีมงานด้วยนะคะ ท่านที่กดไลค์ ขอให้ร่ำรวยทุกท่านเลยค่ะ**

นอกจากการบำรุงร่างกายตอนตั้งครรภ์แล้ว การบำรุงแม่ให้นมก็สำคัญไม่แพ้กันนะคะ เพราะคุณแม่ต้องมีร่างกายที่แข็งแรง พลังงานเต็มเปี่ยมพร้อมสำหรับการให้นม และดูแลลูกน้อยที่อาจต้องทำให้คุณแม่เกิดอาการหัวหมุน พักผ่อนไม่เพียงพอได้ค่ะ วันนี้มาดูกันว่า สุดยอดอาหารเพิ่มพลังแม่ให้นม จะมีอะไรบ้างค่ะ

 1.ไข่

 ไข่ไก่มีพลังงานและวิตามินดีมาก ในช่วงที่ต้องให้นมบุตร คุณแม่ต้องการพลังงานและโปรตีนเป็นอย่างมาก เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายค่ะ แต่อย่างไรก็ทานวันละ1-2ฟองพอนะคะคุณแม่  

2.ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นต่อเจ้าตัวเล็กค่ะ เพราะฉะนั้น ข้าวกล้องจึงเหมาะสำหรับแม่ให้นมลูกเอามากๆ นอกจากนี้ข้าวกล้องยังมีส่วนช่วยแม่ลูกอ่อนในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ เพราะมีใยอาหารสูง อิ่มง่าย อยู่ท้องค่ะ

3.เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 

หลังจากคลอดแล้ว คุณแม่มักจะสูญเสียธาตุเหล็กและไม่ได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ จึงอาจจะทำให้เกิดอาการ อ่อนเพลีย วิงเวียนศรีษะ เส้นผมร่วง นอกจากประโยชน์ต่อแม่แล้ว เนื้อไม่ติดมันยังอุดมไปด้วย โปรตีน และ วิตามินบี 12 อีกด้วยค่ะ 

4.ถั่ว และธัญพืช

ถั่วมีไขมันต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล อุดมไปด้วยโฟเลต โพแทสเซียม แมกนีเซียม และ ธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ช่วยลดความเสี่ยงในภาวะอ้วนหลังคลอดได้อีกด้วย และธัญพืช เป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญ เช่น โปรตีน ใยอาหาร วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระ และธาตุเหล็ก สังกะสี แมกนีเซียมค่ะ

5. ผักผลไม้

ผัก และผลไม้ให้ปริมาณไฟเบอร์ที่สูงมาก ซึ่งช่วยลดอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาหลักสำหรับคุณแม่หลังคลอดเลยได้นะคะ อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรเลือกผัก และผลไม้ออแกนิคปลอดสารเคมี เพราะสารเคมีจากผักผลไม้ อาจตกค้างในร่างกายลูกได้ค่ะ

6.อาหารบำรุงน้ำนม

เช่น หัวปลี ขิง กุ้ยช่าย อาหารเหล่านี้จะช่วยเรียกน้ำนมของคุณแม่ได้ดีค่ะ เจ้าตัวเล็กจะได้กินอิ่มทุกมื้อ ที่จะทำให้ลูกมีพัฒนาการและการเจริญเติบโตได้อย่างแข็งแรงสมบูรณ์ และเพิ่มภูมิคุ้มกันสูงให้ลูกค่ะ

**อย่างไรก็ตาม คุณแม่ต้องกินอาหารให้ครบทุกหมู่นะคะ และจึงเสริมอาหารเพิ่มน้ำนมนะคะคุณแม่ ทำสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง อย่าลืมสังเกตอาการลูก หากลูกน้อยมีอาการแพ้หรือเป็นผื่น เพราะลูกน้อยอาจจะแพ้อาหารบางชนิดได้ค่ะ**

“ห่วงใยดูแล จากใจแม่สู่ใจลูก”