7 เมนูปลา เพื่อแม่ลูกอ่อน

7 เมนูปลา เพื่อแม่ลูกอ่อน

หลังคลอด ทั้งเหนื่อย ทั้งเจ็บ ทั้งโทรมเลยใช่มั้ยคะ ก็ตั้งท้องมาตั้ง 9 เดือน แถมคลอดแล้ว ยังเลี้ยงเจ้าตัวเล็กจนหัวหมุน ไม่แปลกที่จะเพลีย แล้วแม่ลูกอ่อนควรกินอะไรให้ฟื้นตัวเร็ว มาดูกันค่ะ แต่อย่าลืมเป็นกำลังใจให้ทีมงานด้วยการกดไลค์ตรงนี้กันนะคะ ท่านที่กดไลค์ ขอให้ร่ำรวยๆกันทุกท่านเลยค่ะ

การกินสารอาหารที่ดีๆ อย่างเมนูปลาหลังคลอดเข้าไปคือตัวเลือกที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย ชดเชยพลังงาน เลือด และน้ำที่สูญเสียไปในระหว่างคลอดได้เป็นอย่างดี คุณแม่จัดเมนูตามนี้เลยนะคะ จะได้กลับมาฟื้นตัวเเข็งแรงไว แล้วยังเพิ่มน้ำนมอีกด้วย

 1.ปลากะพงผัดเผ็ดใบยี่หร่า

ยี่หร่าเป็นอาหารที่ควรรับประทานอย่างยิ่งในช่วงหลังคลอดค่ะ เนื่องจากเป็นสมุนไพรที่มีรสชาติเผ็ดร้อน ทำให้กระตุ้นน้ำนมแม่ เเถมยังมีส่วนช่วยในการลดอาการจุกเสียดท้องได้  และปลากะพงนั้นมีสารที่มีประโยชน์อย่างโอเมก้า3 ในปริมาณมากค่ะ แต่อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรปรุงรสไม่ให้เผ้ดจนเกินไป เพราะรสชาติเผ็ดร้อนอาจทำให้ลูกเกิดอาการแพ้ได้ค่ะ  

2. ข้าวต้มปลาแซลมอน

ในช่วงหลังคลอด ตอนเช้าๆได้ทานข้าวต้มร้อนๆ จะทำให้คุณแม่รู้สึกกระปรี้กระเป่าและสบายตัวขึ้นมาได้เลยล่ะค่ะ และยังเป็นเมนูที่ย่อยง่ายอีกด้วย ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ DHA และ Omega 3 ซึ่งช่วยลดโอกาสการเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด บำรุงสมอง นอกจากนี้สมุนไพรที่ใส่ เช่น ขิง และพริกไทย ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ขึ้นฉ่าย ช่วยลดความดัน และ กระเทียม ช่วยลดไขมันในเลือด บำรุงร่างกาย

3.ปลาทับทิมทอดผัดขึ้นฉ่าย

ปลาผัดขึ้นฉ่ายเป็นอีกเมนูหนึ่งที่ทำง่าย กินง่าย และได้สารอาหารครบถ้วน เพราะขึ้นฉ่ายเป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม ช่วยดับกลิ่นคาว และช่วยให้คุณแม่เจริญอาหารขึ้นได้

4. สเต๊กแซลมอนราดยำหัวปลี

เมนูนี้เหมาะกับคุณแม่สายยำเลยค่ะ นอกจากโอเมก้า3 จากแซลมอนแล้ว หัวปลีเป็นผักที่มีใยอาหารอยู่มาก กินแล้วขับถ่ายดี และยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กเพื่อบำรุงร่างกาย และการกินหัวปลียังช่วยทำให้น้ำนมไหลพุ่งปรี๊ดเลยค่ะ

5.ปลาช่อนผัดขิง 

ปลาช่อนผัดขิงเป็นเมนูที่ทำไม่ยาก และรสชาติดี เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด และขิงก็เป็นสมุนไพรไทยที่ช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ โดยขิงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้อย่างดี ทำให้น้ำนมคุณแม่ไหลได้ดี นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น โปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายคุณแม่หลังคลอดให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วยนะคะ

6.ปลานิลผัดกุยช่าย

กุยช่ายมีฟอสฟอรัสสูง ช่วยบำรุงกระดูก บรรเทาอาการฟกช้ำ ช่วยกระตุ้นระบบปัสสาวะ และบำรุงน้ำนมให้ไหลดีขึ้นได้ เหมาะสำหรับนำมาทำเป็นอาหารหลังคลอด และกระตุ้นให้คุณแม่หลังคลอดอยากกินอาหารมากขึ้น

7.ปลานึ่งซีอิ๊ว

เนื้อปลาอุดมไปด้วยสารอาหารและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอด และปลาที่นำมาทำนั้น สามารถเป็นได้ทั้ง ปลากะพง ปลาแซลมอน ปลาเก๋า ปลาดอลลี่ ปลานิล หรือปลาทับทิม แล้วแต่คุณแม่จะชอบเลยค่ะ เมนูนึ่งซีอิ๊วเป็นเมนูทานง่าย ย่อยง่าย และรสชาติดีด้วยนะคะ 

นอกจากเมนูอาหารที่แนะนำไปแล้ว คุณแม่เองก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่ออารมณ์ที่สดใส เตรียมพร้อมเลี้ยงลูกน้อย และให้นมลูกเพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารและพลังงานอย่างครบถ้วนสมบูรณ์ค่ะ

“สร้างสรรค์เมนูเปี่ยมสารอาหาร เพิ่มพลังงานให้แม่ลูกอ่อน”

ติดต่อโฆษณา Tel.098-8274400

Email : Childingeverything@gmail.com

LINE @Childingeverything