หลังคลอดกินอะไร น้ำนมเยอะ น้ำหนักลด

เมนูหลังคลอด ช่วยบำรุงน้ำนม ลดน้ำหนักเร็ว 

***คุณแม่หลังคลอด ควรเลือกกินผักที่ช่วยบำรุงน้ำนม เพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอกับความต้องการของลูกน้อย และเพื่อให้สุขภาพร่างกายของคุณแม่หลังคลอดกลับมาฟิตเหมือนก่อนท้องและแข็งแรงได้เหมือนเดิม จะมีเมนูอะไรบ้างที่ดีและมีประโยชน์กับแม่ลูกอ่อน ไปดูกันค่ะ***

เมนูหลังคลอดจากหัวปลี

หัวปลีเป็นผักที่มีใยอาหารมาก กินแล้วจะขับถ่ายดี และยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กเพื่อบำรุงร่างกาย การกินหัวปลียังช่วยทำให้น้ำนมไหลดี หัวปลีสามารถนำมาทำอาหารได้หลายเมนู เช่น

1.ยำหัวปลี

2. แกงเลียง

3.ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี

4.หัวปลีต้มจิ้มกินกับน้ำพริก

เมนูหลังคลอดจากขิง

ขิงเป็นพืชผักสมุนไพรช่วยขับเหงื่อ ขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ บรรเทาอาการหวัด เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดมาก ๆ เมนูแนะนำคือ

1. ผัดขิงกับไก่

2.บัวลอยน้ำขิง

3. มันต้มขิง

4.น้ำขิง

เมนูหลังคลอดจากใบกะเพรา

ใบกะเพรา ในใบกะเพรามีแคลเซียม ฟอสฟอรัสสูง กินแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม และช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี สามารถนำมาทำเป็นอาหารได้หลายชนิด

1. ผัดกะเพรา

2. ต้มยำใส่ใบกะเพรา

เมนูหลังคลอดจากฟักทอง

ฟักทอง ในฟักทองมีสารอาหารหลายอย่าง เช่น วิตามินเอ ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีนและใยอาหาร ซึ่งดีต่อระบบขับถ่ายของคุณแม่หลังคลอด เมนูแนะนำมีดังนี้

1.แกงเลียงใส่ฟักทอง

2.ฟักทองนึ่ง

3. ฟักทองผัดไข่

4. แกงบวดฟักทอง

เมนูหลังคลอดจากกุยช่าย

กุยช่าย หรือบางคนเรียกว่า ผักไม้กวาด กุยช่ายเป็นผักที่มีฟอสฟอรัสสูง ช่วยบำรุงกระดูก บรรเทาอาการฟกช้ำและแก้ปัสสาวะกะปริดกะปรอย ดอกและใบของกุยช่ายยังช่วยบำรุงน้ำนม เมนูแนะนำคือ

-ผัดกุยช่ายใส่หมู หรือไก่ หรือปลา หรือตับ

เมนูหลังคลอดจากใบแมงลัก

ใบแมงลัก อุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก วิตามินบี และวิตามินซีสูง ช่วยลดอาการท้องอืด ขับลม และ ทำให้เจริญอาหาร เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดที่เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อบ่อย ๆ เมนูแนะนำ คือ

1.ใส่แกงเลียงรวมมิตร

2.ต้มยำน้ำใสใส่ใบแมงลัก


.....อย่างไรก็ตามนอกจากทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว คุณแม่ควรออกกำลังกายเบาๆไปควบคู่กันด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เลือดลมไหลเวียนดี แถมร่างกายยังแข็งแรงอีกด้วย จะได้มีแรงไปเลี้ยงลูกค่ะ สู้ๆนะคะแม่ลูกอ่อนทุกคน.....

Cr.theasianparent